Ráj spánku HKinterier
ani nevíte a už spíte…
Co je spánek a co se s námi během spánku děje?
Klidný a ničím nerušený spánek není pro každého člověka úplnou samozřejmostí. Jen velmi malé procento lidí lehá večer do postele, upadne do hlubokého spánku a ráno po cca 7–8 hodinách se probouzí odpočato. Nespavost je pro mnohé martýrium, kdy v průběhu noci namísto klidné regenerace jen neklidně leží, převalují se a nad ránem těžko usínají, aby se vzápětí probudili nevyspaní.
Na spánek působí celá řada faktorů, které jej ovlivňují a ne vždy ku prospěchu věci. Celou řadu jich ale můžeme ovlivnit sami. V posledních 40-ti letech bylo učiněno hodně výzkumů týkajících se spánku a jeho poruch. Jsou různé fáze spánku, ve kterých se během noci ocitáme. Při některých dochází k regeneraci mozku, při jiných k regeneraci těla, látkové výměně a obnově buněk. Spánek probíhá v celkem pravidelných cyklech. Během cca 8 hodinového spánku proděláme 5 těchto cyklů. Velmi důležité jsou zejména dva.
Non REM spánek (hluboký spánek), kdy dochází k regeneraci těla a REM spánek (charakterizovaný rychlými pohyby očních víček), kdy se regenerují buňky mozku.
Tyto fáze se během noci střídají v pravidelných cyklech (5–6 krát), přičemž čím blíže ránu jsme, tím delší je fáze REM a kratší fáze Non REM. Ve fázi REM se nám zdají sny, ty které se zdají nad ránem si lépe pamatujeme, protože fáze nad ránem je nejdelší. Je-li však během noci naše tělo jakkoliv rušeno a to zejména ve fázi REM, toto vyrušení náš mozek registruje, nedojde k regeneraci a výsledkem jsou ranní bolesti a ospalost. Proto je velmi důležité jaká bude naše postel a matrace.
Jaká by měla být poloha těla při spánku?
Odpočinek je důležitým parametrem při odstraňování problémů se zády. Správná poloha těla při spánku zmenší tlak v meziobratlových ploténkách a sníží svalové napětí v zádech. Ploténky tak mohou nasávat tekutiny a obnovit svoji funkci tlumičů otřesů a šoků během denní zátěže.
Ležení je poloha těla, kterou zaujímáme asi třetinu svého života. Proto je velmi důležité, jakou postel a matraci zvolíme. Ranní bolesti v zádech a ztuhlost některých částí těla totiž vypovídá o tom, jak vhodná je naše matrace pro naše tělo a jakou polohu po většinu noci naše tělo zaujímá.
Každý má svoji oblíbenou polohu při usínání, tato se ale ve spánku mění. Podle průzkumu spánku je dokázáno, že se zdravý, dospělý člověk přetočí za jednu noc až 45 krát! Jestliže bude váha těla jen 50 kg (pytel cementu), znamená to, že naše tělo musí 45 krát za noc tuto váhu přesunout do jiné polohy. Vydaná energie nám potom zcela jistě bude někde scházet.
Důležité tedy pro výběr matrace je, aby její konstrukce co možná nejefektivněji dokázala zachytit naše tělo v přirozené optimální poloze bez rušivých podnětů.
A jaká je tedy optimální poloha při spánku?
Spaní na boku je nejvíce používaná poloha při spánku. Páteř by ale měla být ve vodorovné poloze, bez nepřirozených zakřivení. Tím je tlak na meziobratlové ploténky minimální a prokrvení okolních tkání optimální. Nutno dbát na to, aby byla bederní část páteře vždy dobře podepřena lehací plochou matrace. Musí se zabránit, aby se lumbální část páteře prohnula směrem dolů nebo nahoru. Je třeba brát i v patrnost šířku těla v oblasti boků a ramenou a správně podepřít i oblast krční páteře vhodným polštářem, nejlépe ergonomicky tvarovaným. V případě skrčení obou dolních končetin je poloha na boku velmi stabilní, dává pocit bezpečí, srovnatelné s polohou plodu v děloze. Kolena se nesmí k tělu přitáhnout příliš silně, jinak se sníží prokrvení v kolenních kloubech a zvýší tlak v kolenních vazech. Vyhnout bychom se měli i poloze na boku s rukou položenou za zády, protože dochází k nepřirozenému tlaku na ramenní kloub, což může mít za následek i vznik zánětů ramenních kloubů.
Spaní na zádech je spaní s nejmenším tlakem na meziobratlové ploténky. Váha těla se rozprostře na celou plochu matrace, jde tedy o polohu velmi stabilní. Při výběru matrace dbáme, aby nám matrace při poloze na zádech ideálně vyplnila a podepřela bederní část zad. Nevýhodou této polohy je časté chrápání. To může eliminovat dobře zvolený ergonomicky tvarovaný polštář.
Poloha na břiše je polohou, před kterou všichni lékaři varují. Hlava musí totiž při této poloze být otočena na bok, abychom vůbec mohli dýchat, což způsobí nepřirozenou rotaci krčních svalů a bolesti v zátylku. Poloha na břiše rovněž vede k podkládání hlavy rukou a tedy k namáhání ramenních kloubů a následným zánětům a artrózám. Pro lidi spící v poloze na břiše jsou příznačné ranní bolesti v důsledku přetížení facetových kloubů.
Jaká by měla být správná matrace?
Matrace musí být elastická a musí umět rozprostřít tlak těla na co největší plochu, aby nedocházelo ke svalovému napětí a poruchám krevního oběhu. Musí být dostatečně rovná, aby tělo podepřela a pružná, aby se při otáčení přizpůsobovala křivkám těla. Měla by maximálně regulovat odvod nadbytečného tepla, vlhkosti a umožnit dostatečnou prodyšností přísun vzduchu k tělu, aby nedocházelo k proleženinám.
Při výběru matrace bychom proto měli zvážit její tuhost, případnou pružnost. Jednoduchou metodou jak zjistit ideální pružnost a flexibilitu matrace je volným pádem (z výšky cca 2 m) spuštěná kulička z myši počítače na ložnou plochu matrace.
Z pružinové matrace kulička odskočí jiným směrem. Pružiny totiž působí protitlakem a proto je třeba brát v úvahu polohu na boku a tlak vyvolávaný pružinou ve směru proti jinak nechráněným velkým kloubům – ramenním, kyčelním a kolenním. Pokud již chceme zvolit za každou cenu pružinovou matraci, dbejme na to, aby byla složená z minimálně 400 taštiček, uložených v kvalitní pěně, aby byl protitlak co nejvíce eliminován.
Kulička spuštěná na matraci vyrobenou ze studené pěny cca 4–5 krát skočí v jednom směru až do úplného zastavení. To znamená, že studená pěna je pružná, na naše tělo však již příliš velký protitlak nevyvíjí. V současné době vyráběné studené pěny jsou u některých výrobců dostatečnou zárukou kvalitního uložení našeho těla, kdy páteř bude v optimální poloze a klouby přitom nebudou zbytečně namáhány. Vhodné jsou zónové matrace.
Na matraci, která je vyrobená z kombinace studené pěny a viscoelastického materiálu, tzv. líné pěny, kulička poskočí maximálně 2 krát a zastaví se. U velmi kvalitních viscoelastických pěn se kulička zastaví prakticky okamžitě. Tyto pěny totiž dokáží tlak vyvolaný naším tělem zcela pohltit. To znamená, že naše tělo je ideálně podepřeno v každém bodě, aniž by na něj cokoliv tlačilo, rušilo spánek a nutilo nás se v noci otáčet. Je dokázáno, že viscoelastická pěna sníží otáčení těla v noci až o 75 %. To znamená, že namísto 45 krát za noc se otočíme jen asi 9–10 krát. Spánek je tedy podstatně klidnější, tělo má možnost úplné relaxace a regenerace.
Za základní východisko platí, že lůžko by mělo být takové, aby člověk ráno vstával bez bolestí a během dne se cítil dobře. Při výběru dobré postele však platí jedno velmi důležité pravidlo: levně koupeno – dvakrát placeno zde platí více než kde jinde. Podruhé totiž zaplatíme tím nejcennějším co máme – vlastním zdravím.
> Rychlý dotaz
2005–2009 © Ráj spánku, Žižkova 10, Jihlava, tel.: 777 066 006, obchod@raj-spanku.cz
Chcete objednat zboží? Máte dotaz na zboží? Potřebujete další informace ke zboží? Kontaktujte obchod@raj-spanku.cz
Nefunguje nějaká stránka nebo jste našli chybu? Informujte nás, prosím, e-mailem na web@raj-spanku.cz
Správa webu: Tomáš Volf - Vlczech (web@raj-spanku.cz) | Poslední úprava: 2. července 2009